सुबह बिना सोये ध्यान कैसे करें (सुपर टिप्स)

सुबह बिना सोए ध्यान कैसे करें: हम सभी जानते हैं कि सुबह का समय थोड़ा कठिन हो सकता है, खासकर जब हम जागने और आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन कल्पना करें कि आप अपने दिन की शुरुआत शांति, ध्यान और मानसिक स्पष्टता के साथ कर रहे हैं। यहीं पर सुबह का ध्यान काम आता है।

सुबह का ध्यान सचमुच बहुत, बहुत महत्वपूर्ण और मूल्यवान है, क्योंकि यह ध्यान करने के लिए सबसे अच्छे समय में से एक है क्योंकि इस समय हमारे दिमाग में कम या लगभग कोई विचार नहीं चलता है।

यह ऐसा है जैसे दुनिया में तनाव बढ़ने से पहले अपने दिमाग को रिफ्रेश करने का बटन दबाना। क्योंकि आप अभी काम, रिश्तों, तनाव या दबाव या किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं हैं, क्योंकि आप अभी खाली स्लेट (खाली दिमाग) के साथ उठे हैं।

लेकिन बात यह है: हममें से कई लोगों के लिए सुबह ध्यान करने का विचार बहुत बढ़िया लगता है, लेकिन फिर से सो जाने का प्रलोभन वास्तविक हो सकता है।

हममें से ज़्यादातर लोग सुबह के ध्यान में फिर से सो जाते हैं या फिर सो जाते हैं / फिर से सो जाते हैं, इतनी आसानी से, जल्दी और बिना किसी प्रयास के। तो, आप बिना झपकी लिए ध्यान के लाभों का आनंद कैसे ले सकते हैं? आइए इस पर चर्चा करें!

यहां हम कुछ बेहतरीन टिप्स और तरीके साझा करने जा रहे हैं जो निश्चित रूप से आपको जागते रहने और सुबह बिना सोये ध्यान करने में मदद करेंगे।

सुबह के ध्यान के लाभ

सबसे पहले, हम सुबह के ध्यान के कुछ प्रमुख लाभों के बारे में बात करना चाहेंगे और यह भी कि सुबह ध्यान करना क्यों महत्वपूर्ण है। सुबह का ध्यान केवल अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठने के बारे में नहीं है – यह एक सफल दिन के लिए खुद को तैयार करने के बारे में है।

सबसे पहले, यह वास्तव में आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब आप अपना दिन अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके और अपने मन को शांत करके शुरू करते हैं, तो यह आपके ध्यान और एकाग्रता को बढ़ा सकता है, जो आपकी टू-डू सूची से निपटने के लिए एकदम सही है।

यह वास्तव में और वास्तव में ध्यान केंद्रित करने और दिन के किसी भी अन्य समय से तुलना करने के लिए सबसे अच्छा समय है।

इसके अलावा, सुबह का ध्यान तनाव को दूर करने का एक शक्तिशाली उपाय है। किसी भी तरह के तनाव से राहत पाने का यह सबसे अच्छा तरीका और सबसे अच्छा समय है।

यह आपको पूरे दिन शांत मन रखने में मदद करता है, जिससे आपके सामने आने वाली हर परेशानी से निपटना आसान हो जाता है।

चाहे काम हो, स्कूल हो या फिर रोज़मर्रा की भागदौड़, सुबह की शुरुआत ध्यान से करने से आप उन तनावपूर्ण पलों को और भी आसान बना सकते हैं।

आप आसानी से चीज़ों से निपटने में सक्षम हो जाते हैं और अपनी चीज़ों को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वह मानसिक हो या शारीरिक।

और मूड को बेहतर बनाने के बारे में भी न भूलें। जिस तरह शारीरिक व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, उसी तरह ध्यान से भी अच्छी ऊर्जा निकलती है।

यह वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए आप आने वाले दिन का सामना करते समय अधिक सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

यह आपको सही मानसिक स्थिति में लाने के लिए एक छोटी सी मानसिक कसरत की तरह है। एक बार जब आप सुबह का ध्यान करते हैं, तो पूरे दिन आप उस सुबह के ध्यान से एकत्रित ऊर्जा या आभा को अपने साथ रखते हैं।

चुनौती है नींद में जाने के प्रलोभन से बचना

यह वाकई आश्चर्यजनक लगता है। हालाँकि, इसमें एक समस्या है – सुबह का ध्यान, खासकर आपके जागने के तुरंत बाद, कभी-कभी फिर से सो जाने का एक निश्चित तरीका लग सकता है। यह आम तौर पर 85% से अधिक लोगों के साथ होता है और वे अंततः सुबह ध्यान करते समय सो जाते हैं।

आपने अभी अपनी आँखें खोली ही नहीं हैं, और ध्यान करने के लिए उन्हें बंद करने का विचार आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आपका बिस्तर आपको वापस बुला रहा है।

जब आपका शरीर अभी भी जाग रहा हो, और आप बस थोड़ी शांति पाने की कोशिश कर रहे हों, तो नींद से दूर हो जाना आसान है।

क्योंकि आप अपने मन और शरीर को आराम देने की कोशिश कर रहे हैं, यह आपके दिमाग को संकेत भेजता है कि आप आराम करने के लिए तैयार हैं और दिमाग इसे आराम की वजह से सोने के लिए तैयार मान लेता है।

लेकिन चिंता न करें – यह चुनौती पूरी तरह से सामान्य है। यह वास्तव में हममें से अधिकांश लोगों के साथ होता है।

यह सीखने के बारे में है कि कैसे वर्तमान और जागृत रहना है, ताकि आपका ध्यान सत्र वास्तव में आपको वह ऊर्जा और शांति प्रदान करे जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, न कि आपको स्वप्नलोक में वापस ले जाए।

कुछ तरीके और तकनीक हैं और आप इसे सफलतापूर्वक करने में सक्षम होंगे।

हमारे साथ बने रहिए क्योंकि हम कुछ टिप्स और ट्रिक्स के बारे में बता रहे हैं जिससे आपका सुबह का ध्यान प्रभावी और ऊर्जावान दोनों हो जाएगा और आपको नींद भी नहीं आएगी! कृपया ध्यान से पढ़ें, अगर आपको ज़रूरत हो तो नोट्स बनाएँ और उसका पालन करें।

“याद रखें: अभ्यास से ही सब कुछ सही हो सकता है” ।

सुबह बिना सोये ध्यान कैसे करें (सुपर टिप्स)

ध्यान से पहले की तैयारी

सुबह के समय ध्यान करना अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है, लेकिन किसी भी अच्छे अभ्यास की तरह, इसके लिए थोड़ी तैयारी की आवश्यकता होती है।

यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप स्वयं को सफल और ऊर्जावान सत्र के लिए तैयार कर सकते हैं।

1. पर्याप्त आराम करें

ध्यान के बारे में सोचने से पहले, याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक है रात को अच्छी नींद लेना।

अगर आपको अच्छी और शांतिपूर्ण नींद नहीं आ रही है, तो यह निश्चित रूप से न केवल आपके ध्यान को बल्कि आपके पूरे दिन को भी बाधित करेगा। शांतिपूर्ण और अच्छी नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर आप बहुत ज़्यादा थके हुए हैं तो आप सुबह के ध्यान के दौरान सतर्क महसूस करने की उम्मीद नहीं कर सकते। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, ध्यान करने के लिए बैठने पर आप उतने ही ज़्यादा ऊर्जावान और मौजूद रहेंगे।

हम सभी जानते हैं कि पर्याप्त नींद आपके शरीर और दिमाग को दिन भर चलने के लिए उचित रिचार्ज और ऊर्जा देती है।

हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें, शांति से सोएँ और अच्छी नींद लें।

इससे आपके शरीर और दिमाग को वह आराम मिलता है जिसकी उन्हें ज़रूरत होती है (जो वाकई बहुत ज़रूरी है), ताकि आप तरोताज़ा महसूस करते हुए जाग सकें और ज़रूरी ऊर्जा और तरोताज़ा होकर अपना ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हो सकें।

2. इरादा तय करना

ध्यान तब सबसे अच्छा काम करता है जब आपके मन में एक स्पष्ट उद्देश्य हो। एक इरादा तय करें और खुद को एक लक्ष्य दें कि आप क्यों और क्या हासिल करना चाहते हैं।

आरंभ करने से पहले, अपने अभ्यास के लिए एक इरादा निर्धारित करने में कुछ समय लें:

• क्या आप पूरे दिन वर्तमान पर ध्यान केन्द्रित करना चाहते हैं?
• या शायद आप अपने साथ विश्राम और शांति की तलाश कर रहे हैं?
• या फिर शायद आप जो भी काम करने जा रहे हैं उसमें तनावमुक्त रहना चाहते हैं?
• या फिर अपने भावनात्मक और मानसिक संतुलन के लिए, ताकि सभी परिस्थितियों में शांति और स्थिरता महसूस हो?

इरादा तय करने से आपके ध्यान को दिशा मिलती है, आपको स्थिर रखता है और आपको याद दिलाता है कि आप इस अभ्यास के लिए समय क्यों निकाल रहे हैं।

जब आपके पास कोई लक्ष्य होता है, तो आपका मन उसे हासिल करने के लिए तैयार महसूस करता है – क्योंकि आप अपने मन में वह हासिल करने का इरादा रखते हैं जो आप हासिल करना चाहते हैं।

यह ट्रैक पर बने रहने के लिए एक मानसिक मानचित्र बनाने जैसा है, जो आपको फिर से नींद में डूबने से बचाने में भी मदद कर सकता है।

तो, आपको बस यह तय करना है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसे अपने दिमाग को बताएं और आज के लिए इसे हासिल करने के लिए खुद को एक कार्य दें। और फिर इसे रोजाना करें।

3. हाइड्रेट

ध्यान से पहले एक गिलास पानी पीना वाकई बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। रात भर सोने के बाद, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से थोड़ा निर्जलित होता है, और पानी की एक छींटे आपके शरीर और दिमाग दोनों को जगाने में मदद कर सकती है।

आपको उठते ही एक गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन सही तरीका यह है कि इसे धीरे-धीरे पिएँ – एक बार में 1 घूंट और एक गिलास पानी को धीरे-धीरे पीने के लिए 5-10 मिनट का शांतिपूर्ण समय दें।

हाइड्रेशन फोकस और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए कुछ पानी पीने के लिए अतिरिक्त समय निकालना आपको अपने सत्र के दौरान सतर्क और व्यस्त रहने के लिए आवश्यक बढ़ावा देता है।

जब आप सुबह ध्यान करते हैं तो आपको बस ऊर्जा और फोकस की आवश्यकता होती है, इसलिए खुद को तैयार करना और सुबह ध्यान करने से पहले धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीना अच्छा होता है ताकि आप केंद्रित और जागृत रहें।

4. सही वातावरण चुनें

आप कहाँ ध्यान करते हैं, यह वास्तव में बहुत मायने रखता है!

एक शांत, शांतिपूर्ण जगह चुनें जहाँ आप आसानी से विचलित न हों। ऐसी जगह जहाँ कोई विचलित करने वाली चीज़ न हो, कोई व्यवधान न हो या कोई शोर न हो, वह वाकई बहुत बढ़िया है।

चाहे वह आपके लिविंग रूम का कोना हो, कोई आरामदायक कोना हो, या फिर अगर आप कर सकें तो बाहर भी हो, ऐसी जगह ढूँढ़ें जहाँ आप आराम से बैठ सकें और ध्यान केंद्रित कर सकें। ताकि आप किसी भी तरह से विचलित न हों।

आपके आस-पास का वातावरण आपके अभ्यास के लिए माहौल तय करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह ऐसी जगह हो जो आपको आराम महसूस कराए लेकिन बहुत ज़्यादा आरामदायक न हो – कोई फ़ुली कंबल या तकिया न हो जो आपको फिर से सो जाने के लिए प्रेरित कर सके! जागते रहने के लिए, अपने आस-पास के वातावरण का ध्यान रखना अच्छा होता है।

अगर आप अपने कंबल या तकिए के पास रहते हैं, तो वे आपको लेटने और सो जाने के लिए प्रेरित करेंगे। इसलिए, कृपया वातावरण का ध्यान रखें और जागते रहने के लिए ध्यान करने के लिए सबसे अच्छी जगह चुनें।

5. कमरे की रोशनी को तदनुसार समायोजित करें

प्रकाश व्यवस्था जितनी महत्वपूर्ण लगती है, उससे कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण है। अगर आप मंद रोशनी वाले कमरे में हैं, तो आपके दिमाग में नींद और सुस्ती आना आसान है।

जितना हो सके उतनी लाइटें जलाएँ (लेकिन बहुत तेज़ रोशनी न जलाएँ) और खिड़कियों या दरवाज़ों आदि से सूरज की रोशनी को भी अंदर आने दें। पर्दों से सूरज की रोशनी को अंदर आने से न रोकें।

जगह को उजला रखने की कोशिश करें या प्राकृतिक रोशनी के लिए पर्दे खोल दें। सुबह की धूप में आपको जगाने और आपके दिमाग को यह संकेत देने की शक्ति होती है कि अब काम पर जाने का समय हो गया है।

अगर बाहर धूप है, तो उसे अंदर आने दें ताकि आपके दिमाग को जागते रहने और तरोताजा रहने का सही संकेत मिले।

अगर अभी भी सुबह है और अभी तक सूरज की रोशनी नहीं आई है, तो हल्की रोशनी या लैंप सही मूड बनाने में मदद करेगा।

तेज, तेज़ रोशनी से बचें जो आपकी आँखों पर दबाव डाल सकती है, लेकिन इतनी रोशनी का लक्ष्य रखें कि आप सतर्क और जागरूक महसूस करें।

इन सरल तैयारियों के साथ खुद को तैयार करके, आप अपने सुबह के ध्यान को और अधिक प्रभावी और आनंददायक बना सकते हैं।

ये तैयारियाँ आपको सुबह आसानी से ध्यान करने में मदद करेंगी, जिससे आप जागते रहेंगे और आसानी से सो नहीं पाएँगे।

यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपका मन और शरीर पूरी तरह से काम करने के लिए तैयार है, और आपको फिर से नींद में जाने का प्रलोभन नहीं है!

ध्यान के दौरान नींद आने से रोकने की तकनीकें

जब आप सुबह ध्यान कर रहे होते हैं, तो झपकी लेने के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल हो सकता है। सुबह के समय हमारा मन बहुत आसानी से झपकी लेने के लिए तैयार हो जाता है।

क्योंकि ध्यान हमारे मन और शरीर को आराम देता है और आराम के कारण हमारा मन झपकी लेने की ओर भागता है।

लेकिन जागते रहने और ध्यान केंद्रित करने के सरल तरीके हैं, जो यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका ध्यान आपको नींद के बजाय ऊर्जावान महसूस कराए।

तो चलिए आज हम आपको यहाँ कुछ ऐसे तरीके बताते हैं जिनकी मदद से आप सुबह बिना सोए ध्यान कर सकते हैं।

यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जो आपको अभ्यास के दौरान वर्तमान और सतर्क बनाए रखेंगी।

1. सीधे बैठें

आप जिस तरह से बैठते हैं, उससे इस बात में बहुत फ़र्क पड़ता है कि आप कितने सतर्क और जागरूक महसूस करते हैं। कुर्सी पर लेटने या झुककर बैठने के बजाय, ऐसी मुद्रा अपनाने का लक्ष्य रखें जो सतर्कता को बढ़ावा दे।

चूँकि आपका लक्ष्य ध्यान करना है और फिर से सो नहीं जाना है, इसलिए सुबह ध्यान करते समय सीधे बैठना ज़रूरी है।

फर्श पर या आरामदायक कुर्सी पर पैर फैलाकर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखें।

अपनी पीठ सीधी लेकिन आरामदायक रखें। ध्यान रखें कि बिस्तर पर ध्यान न करें, क्योंकि बिस्तर पर बैठने से आपको नींद आ जाएगी।

सीधे बैठने से न केवल आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके शरीर को बहुत अधिक आराम महसूस करने से भी रोकता है, जिससे ध्यान भटक सकता है।

एक स्थिर और आरामदायक मुद्रा आपके शरीर को संकेत देती है कि यह वर्तमान में रहने का समय है। और यही वह है जो आपको करने की ज़रूरत है – सुबह में सफलतापूर्वक ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना और ध्यान लगाना।

2. सांस पर ध्यान केंद्रित करें

ध्यान के दौरान मौजूद रहने का सबसे आसान तरीका है अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना। अपनी नाक से अंदर-बाहर आने वाली हवा या अपनी छाती या पेट के ऊपर-नीचे होने की अनुभूति पर ध्यान दें।

आपको बस इतना करना है कि हर एक सांस को अंदर-बाहर आते-जाते देखना है। जज न बनें, यह न तय करें कि यह लंबी है या छोटी, बस ध्यान केंद्रित करें और देखते रहें।

सांस पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से आपका मन भटकने या नींद की अवस्था में जाने से बच सकता है। अपने दिमाग को कोई काम दें, और वह सो नहीं जाएगा क्योंकि आपके दिमाग को पूरा करने के लिए कोई काम होगा।

4-7-8 श्वास ध्यान तकनीक एक बेहतरीन तकनीक है जिसे आजमाया जा सकता है । यह इस प्रकार काम करती है:

• 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस अंदर लें ।
• 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोके रखें ।
• 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें । यह पैटर्न न केवल आपके दिमाग को केंद्रित रखता है बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद करता है।

जब आप अपने मन से कहेंगे कि अपनी हर सांस पर ध्यान केंद्रित करो, देखो और गिन लो , तो आपके लिए सो पाना सचमुच असंभव हो जाएगा।

3. आँखें थोड़ी सी खोलें (बहुत कम)

यदि आपको लगता है कि ध्यान के दौरान आंखें बंद करने से आपको नींद आ रही है, तो उन्हें थोड़ा खुला रखने का प्रयास करें।

अपनी नज़र को नरम और असंकेंद्रित रखें या अपनी पलकों को नीचे झुकाएँ ताकि वे मुश्किल से खुली रहें। अपनी आँखें केवल 5% से 10% तक ही खोलें ताकि आप बाहर का कुछ भी न देख सकें, इससे ज़्यादा न खोलें।

यह सूक्ष्म परिवर्तन आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है जबकि आपका मन शांत रहता है। यह नींद के चक्र को तोड़ने और अपना ध्यान बनाए रखने का एक सरल तरीका है।

अपनी आँखें थोड़ी सी, बस थोड़ी सी खोलने से आपको बिना सोए ठीक से ध्यान लगाने में मदद मिलेगी।

4. सचेतन जागरूकता का अभ्यास करें

अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके वर्तमान क्षण में स्थिर रहें। अपना पूरा ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि अभी क्या हो रहा है, आप अभी कहाँ हैं – वर्तमान क्षण में।

अपने आस-पास की आवाज़ों, हवा में मौजूद गंधों या यहाँ तक कि अपने शरीर के फर्श या कुर्सी को छूने की अनुभूति पर भी ध्यान दें। अपने शरीर में सिर से लेकर पैर तक होने वाली संवेदनाओं को महसूस करें और उन पर ध्यान दें।

अगर आपके सिर, आँखों, नाक, कान, होंठ, ठोड़ी, गाल, गर्दन, छाती आदि में कोई संवेदना या कुछ भी महसूस होता है या आप उसे नोटिस करते हैं, तो उसे पहचानें। संक्षेप में अपने पूरे शरीर को स्कैन करें और जो हो रहा है, उसके प्रति सचेत रहें।

अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने से आपका मन भटकने से बच सकता है और आपको नींद आने से बचा सकता है।

सचेतन जागरूकता आपको वर्तमान में स्थिर रहने में मदद करती है, बजाय इसके कि आपके विचार नींद की ओर बह जाएं। अपने विचारों/मन को वह सोचने न दें जो वह सोचना चाहता है। या उसे वहाँ न जाने दें जहाँ मन जाना चाहता है।

अपने मन को वर्तमान क्षण में रखें।

5. ध्यान के दौरान गतिशील रहें

अगर आपको नींद आने लगे, तो शरीर की थोड़ी हरकत ही आपके लिए सही रहेगी। अपने कंधों को धीरे से घुमाएँ, अपनी बाहों को फैलाएँ या अपने शरीर को फिर से जगाने के लिए अपनी स्थिति को थोड़ा सा बदलें।

ये छोटी-छोटी हरकतें ऊर्जा को प्रवाहित करती हैं और आपको आराम की, नींद की अवस्था में जाने से रोकती हैं। यह लगातार चलने के बारे में नहीं है, बल्कि व्यस्त और सतर्क रहने के लिए पर्याप्त है। कृपया ज़्यादा न हिलें।

अन्यथा, आप ध्यान केंद्रित करने और ध्यान लगाने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन फिर से, बस थोड़ा और कभी-कभार हिलना और एक ही समय में संवेदना को महसूस करना और नोटिस करना वास्तव में मदद करेगा।

6. निर्देशित ध्यान का प्रयोग करें

अगर आपका मन भटकता रहता है या आप जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो निर्देशित ध्यान सुनना वास्तव में मदद कर सकता है।

निर्देशित ध्यान अनुसरण करने के लिए एक संरचित मार्ग प्रदान करता है और आपका ध्यान निर्देशों पर केंद्रित रखता है। निर्देशित ध्यान की मदद से, आप अनुसरण करने में सक्षम होंगे और वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने में भी सक्षम होंगे।

चाहे यह एक छोटा सत्र हो या अधिक विस्तृत, एक मार्गदर्शक आपके विचारों को दिशा देने और आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

ऐसे बहुत से ऐप और YouTube वीडियो उपलब्ध हैं जिनमें आपको सतर्क और वर्तमान में बने रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए छोटे, केंद्रित ध्यान मार्गदर्शक हैं।

इन तकनीकों को अपने सुबह के ध्यान अभ्यास में शामिल करके, आप जागते, केंद्रित और ऊर्जावान बने रह सकेंगे।

सो जाने के बजाय, आप अधिक जागृत, केंद्रित और दिन का सामना करने के लिए तैयार महसूस करेंगे! इसलिए, यहाँ, हम आपके लिए एक बहुत ही सरल और सबसे प्रभावी और शक्तिशाली निर्देशित ध्यान साझा कर रहे हैं जो वास्तव में आपको केंद्रित और जागृत रहने में मदद करेगा।

https://youtube.com/watch?v=OCorElLKFQE%3Ffeature%3Doembed

7. डीप फोकस मेडिटेशन संगीत का उपयोग करें

आप ध्यान संगीत का उपयोग कर सकते हैं जो आपका ध्यान बढ़ाने और नींद से दूर रखने में आपकी मदद करेगा।

सुबह के समय गहन ध्यान वाला संगीत चलाकर ध्यान का अभ्यास करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके संगीत का आनंद लें, इससे आप जल्दी सो नहीं पाएंगे और आप सफलतापूर्वक ध्यान कर पाएंगे।

यहां आपकी एकाग्रता में सुधार के लिए उपयोग करने हेतु 10 मिनट का गहन ध्यान संगीत दिया गया है:

https://youtube.com/watch?v=_7Dgb65Y8CQ%3Ffeature%3Doembed

ध्यान सत्र को छोटा रखें

जब आप सुबह ध्यान करने की आदत डाल रहे हों, तो यह ज़रूरी है कि आप खुद को बहुत ज़्यादा व्यस्त न रखें।

5 से 10 मिनट के छोटे-छोटे सत्रों से शुरुआत करना इसे आसान बनाने का एक बढ़िया तरीका है। अगर आप शुरुआती हैं और अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कृपया शुरुआत में 20 या 30 मिनट या उससे ज़्यादा समय तक ध्यान करने के बारे में न सोचें।

सुबह का ध्यान दिन के लिए एक शांत माहौल बनाने में मदद करता है, न कि आपको तनाव में डालने के लिए। छोटे सत्र अधिक प्रबंधनीय होते हैं, और इनसे निराशा या नींद आने की संभावना कम होती है, खासकर यदि आप अभी भी सुबह की दिनचर्या में समायोजन कर रहे हैं।

जैसे-जैसे आप अपने अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। शायद एक या दो सप्ताह के बाद, आप कुछ और मिनट जोड़ने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

सबसे अच्छे तरीकों में से एक है रोजाना सुबह 5 मिनट ध्यान से शुरू करना और हर हफ्ते या हर 2 हफ्ते के बाद 5 मिनट बढ़ाना। लेकिन पहले छोटे-छोटे कामों में महारत हासिल करें, फिर छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाएँ।

इसलिए, शुरुआत में इसे सरल और आसान रखें। इससे लगातार बने रहना आसान हो जाएगा और सुबह का ध्यान आपको एक बड़ा काम लगने से रोकेगा जिसे आपको पूरा करना है। इसे सरल रखें और लक्ष्य प्राप्त करें, थोड़ा बढ़ाएँ और लक्ष्य प्राप्त करें और इसी तरह आगे बढ़ें।

इस तरह, आप कुछ महीनों के बाद खुद को लंबे समय तक ध्यान करते हुए पाएंगे (क्योंकि अभ्यास ही महारत हासिल करने की कुंजी है)।

अपने ध्यान के समय पर विचार करें

अपने ध्यान सत्र का समय इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है कि यह कितना प्रभावी है और आप कितना जागृत महसूस करते हैं ।

जागने के तुरंत बाद ध्यान करना सबसे अच्छा है जब आपका दिमाग अभी भी तरोताजा हो लेकिन दिन भर की व्यस्तता से अभी तक परेशान न हो। सबसे अच्छा समय वह होता है जब आपके मन में बहुत अधिक विचार नहीं होते हैं और आपका दिमाग दिन के कार्यों या चेकलिस्ट और करने योग्य चीजों के बारे में सोचना शुरू नहीं करता है।

अगर आपको लगता है कि सुबह उठते ही ध्यान लगाना बहुत भारी लगता है, तो अपने शरीर और दिमाग को जगाने के लिए कुछ हल्का करने पर विचार करें, जैसे स्ट्रेचिंग, थोड़ा व्यायाम, कुछ छलांगें, योग या थोड़ी सैर।

इससे आपके रक्त का प्रवाह बढ़ेगा और आप ज़्यादा जागे हुए महसूस करेंगे और ध्यान के लिए बैठने के लिए तैयार होंगे। यह आपके ध्यान अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप सेशन की तरह है।

इसके अलावा, भारी भोजन के तुरंत बाद ध्यान लगाने से बचें । अगर आपने अभी-अभी बड़ा/भारी नाश्ता किया है, तो आपका शरीर पाचन पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, और इससे आपको सुस्ती और थकान महसूस हो सकती है। इसलिए, कृपया भारी भोजन के बाद ध्यान लगाने से बचने की कोशिश करें।

हल्के भोजन के बाद या खाली पेट ध्यान करना आदर्श है क्योंकि यह आपकी ऊर्जा के स्तर को अधिक स्थिर रखता है।

अंत में, ठीक से सोएँ और पर्याप्त आराम/अच्छी नींद लें। क्योंकि, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है। ध्यान आपको ऊर्जा देने के लिए है, न कि आपको और अधिक थका हुआ महसूस कराने के लिए।

अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिली है, तो सुबह ठीक से जागने के बाद अपने ध्यान सत्र को थोड़ा आगे बढ़ाने पर विचार करें। आपके शरीर और दिमाग को पर्याप्त आराम और शांतिपूर्ण नींद की आवश्यकता होती है।

अपने सत्रों को छोटा रखकर और उन्हें सही समय पर आयोजित करके, आप स्वयं को एक सकारात्मक और स्थायी ध्यान दिनचर्या के लिए तैयार कर लेंगे, जो आपकी सुबह को एक बोझिल कार्य की तरह महसूस किए बिना बेहतर बना देगा।

ध्यान के बाद ऊर्जा देने वाले पदार्थ (ध्यान के बाद)

सुबह का ध्यान समाप्त करने के बाद, उस शांतिपूर्ण, ऊर्जावान भावना को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी ऊर्जा को बढ़ाने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं, यहाँ कुछ सरल तरीके दिए गए हैं:

1. अपने शरीर को हिलाएं

एक बार जब आपका ध्यान सत्र पूरा हो जाए, तो धीरे-धीरे स्ट्रेच करना या कुछ हल्की हरकतें करना एक बढ़िया विचार है। यह आपके शरीर को जगाने और आपकी मांसपेशियों को और अधिक सक्रिय करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको सुस्ती महसूस नहीं होगी।

आप कुछ आसान योग आसन, जैसे कैट-काउ स्ट्रेच या डाउनवर्ड डॉग , आज़मा सकते हैं, जो आपके शरीर को खोलते हैं और आपके शरीर और मन से तनाव या तनाव को दूर करते हैं।

अगर आप कुछ सरल पसंद करते हैं, तो बाहर थोड़ी देर टहलना भी कमाल कर सकता है। ध्यान के बाद अपने शरीर को हिलाने से आपको अपने दिन में शांत ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है, साथ ही यह सुनिश्चित होता है कि आप उनींदापन की स्थिति में न पड़ें।

इसलिए, कृपया बगीचे में टहलें, योग या साइकिलिंग का अभ्यास करें या ऐसा कुछ करें जो आपके शरीर को हिलाए ताकि ध्यान के माध्यम से प्राप्त ऊर्जा को बनाए रखा जा सके।

2. पानी या चाय पिएं

ध्यान के बाद हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर और दिमाग को बेहतर स्थिति में रखने के लिए ज़रूरी है। रात भर सोने के बाद, आप अक्सर थोड़े निर्जलित हो जाते हैं, इसलिए पानी पीने से आपके सिस्टम को सक्रिय करने में मदद मिलती है।

आप कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसी कैफीन रहित चाय का भी आनंद ले सकते हैं , जो आपको बेचैनी महसूस कराए बिना आपके शरीर को तरोताजा कर सकती है। कुछ सुखदायक पीने से शांति की भावना को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और साथ ही आने वाले दिन के लिए आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ सकता है। हालाँकि एक गिलास पानी पीना आपके शरीर को सक्रिय और हाइड्रेटेड रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

ध्यान के बाद अपने शरीर को गतिशील रखने और जल-ग्रहण करने से आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप जागृत, ऊर्जावान और दिन की शुरुआत में पूरी तरह से व्यस्त रहें।

ये छोटी-छोटी, सरल क्रियाएँ उस शांतिपूर्ण, सकारात्मक मानसिकता को बनाए रखने में बहुत बड़ा अंतर ला सकती हैं जिसे आपने अपने सुबह के अभ्यास के दौरान विकसित करने की कोशिश की है। इस तरह से आप पूरे दिन उस शांतिपूर्ण, सकारात्मक मानसिकता को महसूस कर पाएंगे, अगर आप इन तरीकों का पालन करते हैं।

सुबह का ध्यान – एक शक्तिशाली साधन (अंतिम सुझाव)

सुबह का ध्यान एक शक्तिशाली साधन है जो वास्तव में आपको ऊर्जावान बना सकता है और आपके दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार कर सकता है।

जब सही तकनीकों के साथ किया जाता है – जैसे सीधे बैठना, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, एक इरादा निर्धारित करना, और ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से बचना – तो यह आपको पूरे दिन शांत, अधिक केंद्रित और अधिक उपस्थित महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपको उस शांति को अपने साथ रखने और पूरे दिन आप जो कुछ भी करते हैं उसमें मदद कर सकता है।

कुंजी है निरंतरता। किसी भी चीज़ की तरह, जितना अधिक नियमित रूप से आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान हो जाएगा, और आपको उतने ही अधिक लाभ दिखाई देंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात है ध्यान का लगातार अभ्यास करना। किसी भी चीज़ में महारत हासिल करने के लिए, हमें उसका अभ्यास करना होगा। इसी तरह, अधिक से अधिक अभ्यास की मदद से ही आप इन लाभों का आनंद ले सकते हैं।

इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाकर, आप स्वाभाविक रूप से एक ऐसी आदत विकसित करेंगे जो आपके और आपकी जीवनशैली के लिए कारगर होगी। आपको बस इतना करना है कि सुबह के ध्यान को बिना चूके अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें।

यहाँ एक अंतिम सुझाव है: एक छोटे और जानबूझकर ध्यान सत्र से शुरुआत करें। यहाँ तक कि सिर्फ़ 5-10 मिनट भी बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं। अगर सही तरीके से किया जाए तो 5 मिनट कोई छोटी अवधि नहीं है। याद रखें, सही तरीके से किया गया सिर्फ़ 5 मिनट का ध्यान भी पर्याप्त है और आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

इससे आपको शांत और सतर्क महसूस करने के बीच सही संतुलन बनाने में मदद मिलती है, बिना किसी दबाव के। जैसे-जैसे आप इसे जारी रखेंगे, आपको पता चलेगा कि आपके लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है, जिससे आपको हर सुबह अधिक स्थिर और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। आपको बस इतना करना है कि अपना अभ्यास जारी रखें और इसे नियमित बनाएं, तभी आप ध्यान के लाभों का लाभ उठा पाएंगे।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा और हमें उम्मीद है कि इससे आपको बहुत लाभ मिलेगा। अगर आपके पास इस लेख के बारे में कोई सवाल है या आप कोई प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी करें।

सुबह बिना सोये ध्यान कैसे करें, इस पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

जब मैं सुबह ध्यान करने की कोशिश करता हूँ तो मुझे नींद क्यों आती है?

सुबह-सुबह ध्यान करने पर नींद आ जाना आम बात है, क्योंकि आपका शरीर अभी भी जागने के लिए खुद को ढाल रहा होता है। यह स्वाभाविक है कि शरीर अभी पूरी तरह से नींद से बाहर नहीं आया है। ध्यान कभी-कभी आपको इतना आराम दे सकता है कि आपका शरीर फिर से सो जाना चाहता है। लेकिन कुछ समायोजन के साथ, आप सतर्क और केंद्रित रह सकते हैं! यदि आप सही तरीके से ध्यान करते हैं और इस लेख में बताई गई कुछ बातों का पालन करते हैं, तो आप सुबह ध्यान करने की कोशिश करने पर फिर से सो नहीं पाएंगे।

मैं सुबह के ध्यान के दौरान नींद आने से कैसे बच सकता हूँ?

इन सुझावों को आज़माएं:

• सीधे बैठें : लेटने या झुकने से नींद में आसानी होती है। आरामदायक लेकिन सीधी स्थिति में बैठें।

• गहरी साँस लेने से शुरुआत करें : अपने शरीर और मन को ऊर्जावान बनाने के लिए धीमी, गहरी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें।

• ध्यान से पहले तैयारी : आपको अपने सुबह के ध्यान के लिए कुछ चीजों की तैयारी करने की आवश्यकता है जो हमने इस लेख में साझा की हैं जो आपको ध्यान करते समय नींद आने से दूर रखेगी।

• हल्का नाश्ता करने के बाद ध्यान करें : कुछ हल्का खाने से आपकी ऊर्जा बनी रहेगी।

• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें : सांस पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से आपका मन भटकने या नींद की अवस्था में जाने से बच सकता है। अपने दिमाग को कोई काम करने दें, और वह सो नहीं जाएगा क्योंकि आपके दिमाग को पूरा करने के लिए कोई काम होगा।  4-7-8 श्वास ध्यान तकनीक आजमाने के लिए एक बढ़िया तकनीक है ।

सुबह ध्यान करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

जागने के तुरंत बाद ध्यान करना सबसे अच्छा है, लेकिन इससे पहले कि आप बहुत ज़्यादा सहज हो जाएँ। अपने ध्यान अभ्यास के लिए उठने के तुरंत बाद बैठने की कोशिश करें, इससे पहले कि आपका दिमाग दिन के कामों या किसी और चीज़ के बारे में सोचना शुरू कर दे। अगर आप बहुत देर तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आपका दिमाग दिन भर की टू-डू सूची से विचलित हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए जागने के 20-30 मिनट के भीतर इसे आज़माएँ। जैसे ही आप जागते हैं, तुरंत कुछ मिनट बैठने की कोशिश करें।

क्या मैं जागृत रहने के लिए ध्यान करने से पहले कॉफी या चाय पी सकता हूँ?

एक छोटा कप कॉफी या चाय आपको सचेत रहने में मदद कर सकती है, लेकिन यह ज़रूरी नहीं है। अगर आप ज़्यादा प्राकृतिक ऊर्जा चाहते हैं, तो ध्यान करने से पहले अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मार सकते हैं – इससे आपको ध्यान करते समय आसानी से नींद नहीं आएगी। लेकिन ध्यान रखें कि बहुत ज़्यादा कैफीन न पिएं क्योंकि इससे ध्यान के दौरान आपकी आराम की क्षमता प्रभावित हो सकती है। अगर आपको लगे कि आप इसके बजाय एक कप लेमनग्रास या गर्म पानी भी पी सकते हैं।

नींद से बचने के लिए मुझे सुबह कितनी देर ध्यान करना चाहिए?

अगर आप अभी-अभी सुबह ध्यान करने की योजना बना रहे हैं या अभी-अभी शुरू कर रहे हैं, तो हम आपको सुझाव देंगे कि आप शुरुआत में 5-10 मिनट के छोटे-छोटे सत्रों से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती जाएगी, आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। छोटे सत्र ज़्यादा प्रभावी हो सकते हैं और आपको नींद महसूस किए बिना सतर्क रहने में मदद कर सकते हैं। छोटी शुरुआत करें, फिर हासिल करें और फिर बड़ा करें – यह एक बेहतरीन फ़ॉर्मूला है। इसलिए, शुरुआत में सुबह के ध्यान के सिर्फ़ 5 या 10 मिनट से शुरुआत करें, लेकिन इसे लगातार करें और इसे आदत बना लें।

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